Exercicios eficaces para combater a prostatite

O principio principal do tratamento da prostatite é un enfoque integrado. Non o último lugar na terapia está ocupado pola actividade física: exercicios especiais que axudarán a acelerar o inicio da recuperación. Pero deben realizarse correctamente, segundo a técnica, e só despois de consultar co médico tratante.

---

Para desfacerse completamente das enfermidades do sistema xenitourinario, un home necesita un tratamento complexo, que inclúe unha serie de medidas. Isto inclúe exercicios físicos, dos que se desenvolveu moito neste momento.

Como afecta o exercicio o curso da prostatite?

A glándula prostática consta de 3 lóbulos, entre os que hai un espazo para a uretra. Cada lóbulo contén fibra vesicular e cortiza, e a próstata está situada debaixo da vexiga (esfínter). Todo este sistema está estreitamente interconectado, polo que funciona normalmente.

Cando se afecta a próstata (hai moitas razóns, entre elas un estilo de vida sedentario, posturas estáticas), a fibra perde elasticidade, diminúe o ton e interrompe a circulación sanguínea. Polo tanto, o sangue non se subministra coa intensidade coa que é necesario, e en pequenas cantidades. Isto priva os xenitais de nutrientes. Como resultado, a síntese de novas células diminúe, o metabolismo local debilita.

Cando o paciente comeza a levar un estilo de vida activo (facendo exercicios especiais para os órganos pélvicos), ocorre o seguinte:

1. O abastecemento de sangue ao sistema xenitourinario é estimulado, no contexto do cal se alimentan osíxeno e outras substancias útiles.
2. A capacidade funcional das células nerviosas é restaurada (a prostatite adoita ocorrer nun contexto de estrés).
3. Elimínase o estancamento da próstata.
4. Os músculos do perineo e das articulacións da cadeira están fortalecidos, polo que os órganos xenitourinarios están na posición anatómica correcta.
5. O metabolismo é acelerado, a estrutura das fibras normalízase.
6. Os tecidos fanse máis flexibles.
7. O proceso inflamatorio redúcese.

A eficacia da actividade física para a prostatite foi comprobada pola investigación científica. A razón para iso foi a principal causa da enfermidade - conxestión na próstata debido a un abastecemento de sangue deteriorado.

Exercicios para o tratamento da prostatite crónica

Os exercicios de ximnasia para a prostatite crónica teñen como obxectivo estimular a glándula prostática e aumentar a potencia. Requisitos básicos do exercicio:

• realizar sobre unha superficie dura;
• coloque un rolo ou unha pequena almofada debaixo da cabeza;
• evitar movementos bruscos;
• inicialmente a carga é mínima, pero cun aumento gradual.

Considere 4 exercicios básicos para a prostatite crónica:

1. Toma unha posición supina. Coloque as mans ao longo do corpo, palmas cara abaixo. Ao exhalar, dobre suavemente os xeonllos e estiraos ata o peito. A continuación, estende as pernas aos lados tanto como poidas. En caso de inhalación, volva á posición inicial. Corre 15-20 veces.
2. A posición inicial é a mesma. Dobra as pernas no xeonllo, presiona os pés firmemente no chan. Comezamos a estender as pernas cara aos lados, sen levantar os talóns da superficie. Manteña durante uns segundos e volve á posición inicial. O número é de 15-20 repeticións para 10 enfoques. Pausa - 20 segundos.
3. Déitese boca arriba. Mans ao longo do corpo. Comezamos a dobrar a perna dereita no xeonllo. Despois diso, levante suavemente. Volve á posición estirando a perna. Repita o mesmo co membro esquerdo. Corre 12 veces a cada lado.
4. Posición de pé. Separa os pés ao ancho dos ombreiros. Mans na cintura. Realiza sentadillas curtas. No punto final, pare durante 2-3 segundos. Volver á posición inicial sen completar a aproximación, é dicir, manter as pernas lixeiramente dobradas. Cantidade - 12 veces.

Exercicio para a prostatite conxestiva

O obxectivo principal destas actividades ximnásticas é mellorar o fluxo sanguíneo e aumentar a inmunidade na glándula prostática. As principais regras ao facer exercicios:

• a aparición dunha marea cálida na zona pélvica;
• non interrompa o exercicio;
• exclusión de movementos bruscos;
• tentar tensar e relaxar completamente os músculos da pelve e do ano.

Exercicios básicos para a prostatite conxestiva:

1. "Camiñando" nas nádegas.Senta no chan, endereita as costas. Pernas rectas. Comezamos o movemento coas cadeiras, movendo as nádegas cara adiante. Intente non axudar coas mans.
2. Apretando o balón coas cadeiras.Hai dúas formas de facelo: de pé ou sentado. Coloca unha bola entre as coxas. É necesario apertar e soltar alternativamente os músculos da zona anal. O exercicio mellora a circulación sanguínea. Recoméndase facer ximnasia a diferentes ritmos: rápido e lento. Cantidade - 20 veces.
3. Tirando as pernas cara arriba.Tome unha posición sentada no chan. Coloque unha colchoneta de ximnasia debaixo das nádegas. Incline un pouco o corpo cara atrás. Fixe a posición coas mans. Comezamos a levantar gradualmente as pernas estiradas da superficie, chegando aos 15 cm, despois de que é necesario dobralas nos xeonllos e chegar ao peito. Repita 10-20 veces. Este exercicio considérase difícil para persoas con sobrepeso. Polo tanto, as repeticións pódense dividir en 3 conxuntos.
4. Movementos activos dos pés.Posición inicial - deitado de costas. Endereite as pernas, os talóns e os dedos dos pés xuntos. Manteña as mans ao longo do corpo. Comeza a subir e baixar os pés aos poucos. Despois diso, o ritmo debe ser acelerado. O número de movementos é 20 veces.
5. Saltando.Fai 10 rebotes. Ao mesmo tempo, recoméndase dobrar os xeonllos e tentar estiralos ata o peito. Repita despois dun descanso de 1 minuto 3 veces máis.
6. Correndo no lugar.O principal aquí é levantar as pernas o máis alto posible (ao nivel do peito). O tempo é de 2-3 minutos.
7. Tesoiras.Séntese no chan co torso lixeiramente inclinado cara atrás. Levante os pés 10 cm do chan. Balancea os teus membros 20 veces.
8. Unha bicicleta. Deitarse no chan. Mans baixo a parte baixa das costas. Levante as pernas e flexione lixeiramente os xeonllos. Comeza a simular pedalear. O tempo é de 4-5 minutos.
9. Barco.Deitado boca arriba, levanta os brazos e as pernas. Para obter o mellor efecto, comeza a balancear suavemente cara atrás e cara atrás.
10. Pendentes.Faise recto. Ao exhalar, baixa o corpo o máximo posible, intentando tocar o chan cos dedos. Nesta posición, manteña uns 10 segundos. Repita varias veces.

Exercicios para pacientes sedentarios

Un estilo de vida sedentario leva a prostatite crónica. Para evitar que isto suceda, é necesario realizar unha serie de exercicios diarios que se poden realizar no lugar de traballo:

1. Séntete nunha cadeira. Xunta as mans e colócaas no estómago (por debaixo do embigo). Respira fondo e presiona coas mans. É necesario repetir o exercicio ata que apareza unha sensación de calor na zona da ingle.
2. Tensa e relaxa os músculos da zona anal. Neste caso, podes mover lixeiramente as cadeiras en círculo.
3. Exercicio respiratorio. Mentres inhalas, debes conter a respiración. É aconsellable usar non só o peito, senón tamén o abdome. Repita 10 veces.

Exercicios de Kegel

Outro tipo de fisioterapia son os exercicios de Kegel. Están dirixidas a:

• fortalecer os músculos da pelve;
• redución da síndrome da dor;
• normalización da erección e aumento da duración do coito;
• mellora do fluxo sanguíneo.

Tipos de exercicios:

1. Micción atrasada. Neste caso, é necesario esforzar as nádegas o máximo posible, despois relaxarse e continuar o proceso. Debe facelo 2-3 veces nunha viaxe ao baño.
2. Mantendo a respiración durante 15 segundos, contrae os músculos dos glúteos. Relaxa mentres exhalas. Corre varias veces.
3. Pés separados ao ancho dos ombreiros. Comeza a apretar lixeiramente as nádegas e, a continuación, aumenta gradualmente a forza.

O principal para obter o efecto é facer exercicio pola mañá, cando o pene está en estado de erección. Ademais, tenta pasar máis tempo camiñando ao aire libre, nadando, trotando e andando en bicicleta.

Ioga

Algunhas persoas son escépticas sobre este tipo de práctica espiritual. Pero o erro é que o ioga non é só meditación, senón que ten posturas especiais que requiren certas habilidades e adestramento físico. As posturas realizadas correctamente teñen un efecto beneficioso no tratamento (aliviar a inflamación, subministrar aos tecidos substancias útiles, mellorar a circulación sanguínea e o proceso de erección).

Vexamos algúns exercicios sinxelos:

1. Posición de loto. Senta no chan. Coloque o pé dereito baixo a coxa inferior esquerda e a perna esquerda debaixo da dereita. Nesta posición, debes sentarte uns 15-20 minutos. Se queres complicar un pouco o exercicio, entón os pés deben colocarse na parte superior das coxas. Remóllase na pose durante 5-10 minutos.
2. Senta no chan. Colle unha das pernas nas túas mans (polo nocello ou o talón), comeza a levantar a perna, axudando coas mans, cara á túa cara. Tenta botar a perna cara atrás sobre a cabeza. Elimina os movementos bruscos. Se sente dor, deixe de facer exercicio e escolle outro exercicio.
3. Toma unha posición horizontal de costas. Coloque as mans na superficie. Levante as pernas lixeiramente dobradas e móveas detrás da cabeza ata que os dedos dos pés toquen o chan. Ao final, permanece durante 10-15 segundos.
4. Déitese boca arriba. Bloquea as mans detrás da cabeza. Comeza a levantar o corpo. Deténgase no punto durante 10 segundos. Volver á posición inicial. Repita varias veces.
5. A posición inicial é a mesma. Envolve os brazos arredor dos nocellos. Levante o corpo e as pernas. Mantén os brazos e as costas tensos. Tamén debes apertar as nádegas. Remojar durante 10 segundos. Mentres inhala, volve á posición inicial. Tempo de descanso - 1 minuto.

Todos os movementos realízanse sen problemas. Tómate o teu tempo para facer ximnasia canto antes. Os exercicios relaxantes deben facerse antes de cada adestramento.

Qigong

Nesta ximnasia, a maior parte da carga recae sobre a pelve. O exercicio debe facerse 4-5 veces por semana pola mañá ou á hora de durmir.

1. Senta-se en posición de loto. Endereite as costas, non tires a cabeza cara atrás. Coloque as mans sobre os xeonllos. Realiza movementos circulares co corpo utilizando a pelve. Fai 10 círculos no sentido horario e 10 círculos no sentido antihorario. Este exercicio restablece a micción, alivia os limiares da dor e fortalece os órganos internos da pelve. Observa a túa respiración.
2. Toma unha posición vertical. Coloque os pés separados ao ancho dos ombreiros, as mans na cintura. Fai 15 movementos circulares coa pelve nunha dirección e a mesma cantidade na outra. Este exercicio mellora a circulación sanguínea e restaura a erección.
3. A posición inicial é a mesma. Coloque as dúas mans (palmas) no xeonllo esquerdo. Comeza a levantar lentamente o membro, presionando levemente coas mans. Estira o teu peito e deixa de lado. Tenta manter o equilibrio. Deténgase no punto final durante 10 segundos. A continuación, volve á posición inicial. Repita o exercicio coa outra perna. Número - 5 elevacións para cada membro inferior. Tempo de descanso - 1 minuto. Ao facer ximnasia, concentra toda a tensión na pelve.
4. Posición inicial - sentado no chan. Dobre os xeonllos e tíraos cara ao lado. Preme os pés uns contra os outros. Os talóns deben tocar a ingle. Manteña as mans na cintura. Realiza levantamentos suaves de xeonllos. Debería parecerse ao bater das ás. Observa o teu ritmo e respiración, exclúe os movementos bruscos. A ximnasia realízase diariamente. Axuda a fortalecer a ingle e o sistema urinario, tonificar os músculos pélvicos, aliviar a dor.

Outros exercicios

A ximnasia terapéutica integral implica a realización de diversas actividades.

Camiñar e correr

Correr e camiñar funcionou ben para a prostatite:

1. Camiña moderada cun aumento gradual do ritmo. Quentar inicialmente. Camiña 100 metros a un ritmo constante e despois aumenta a túa velocidade. A distancia máxima non é superior a 3 quilómetros.
2. Camiña 50 metros ao teu ritmo normal e logo trota outros 250 metros. Despois diso, cambia correr a andar e repite o mesmo durante outros 2-3 quilómetros.
3. Trotar con aceleración. Corre 200 metros, despois aumenta a túa velocidade e percorre a mesma distancia. Despois volve ao ritmo orixinal. A distancia é de 2-2, 5 km.

Ximnasia terapéutica no ximnasio

Cando faga exercicio coa axuda de simuladores ou equipamentos deportivos, non use cargas pesadas. Use accesorios lixeiros. As seguintes actividades son adecuadas para tratar a prostatite:

• quecemento relaxante;
• sentadillas superficiales con barra - 10 veces en 3 conxuntos;
• estocadas adiante con pesos - 12 veces por cada membro inferior;
• levantando o torso no "banco romano" - 15 veces;
• flexión-extensión das pernas cunha plataforma.

Intenta prestar atención ás máquinas que usan as túas pernas.

Exercicio para previr a prostatite

O complexo de ximnasia preventiva pódese realizar non só na fase inicial da enfermidade, senón tamén no momento da progresión:

1. Ponte de xeonllos e sepáraos. Pés xuntos. Séntese sobre os talóns coas nádegas. Coloque as mans nas pernas e endereite as costas. Comeza a apertar os músculos do ano durante 5 segundos, despois relaxa o mesmo tempo. Se sente molestias, entón o exercicio está a ser realizado correctamente.
2. Posición de pé. Ao exhalar, baixa o corpo. Manteña durante 3-5 segundos, despois faga unha agachadura profunda. Volvendo á posición inicial, fai o contrario (primeiro endereitar as pernas, despois levantar o corpo). O número de baixadas e elevacións é de 15 veces.
3. Párate coas costas contra a parede. Co xeonllo dobrado, apoia os pés nunha superficie vertical. Permanecendo nesta posición, fai unha agachadura (non profunda). Repita coa outra perna. Cantidade - 10-15 veces.
4. Colle unha cadeira ou calquera obxecto sublime. Coloca cada pé e fai estocadas profundas cara adiante. Cambia o membro e repite o exercicio. Faino 20 veces.
5. Colle un balón apretado (fútbol ou baloncesto servirán). Séntese enriba e realiza rotacións circulares coa pelve. Para o equilibrio, podes suxeitar o equipo coas mans.
6. Deitarse no chan. As mans detrás da cabeza. Realiza un levantamento de cores co cóbado dereito chegando cara ao xeonllo esquerdo e viceversa. Manter un ritmo moderado.

Posibles contraindicacións

Antes de realizar calquera tipo de exercicio, debes lembrar as contraindicacións para as que están prohibidos os exercicios terapéuticos. Estes inclúen:

• aumento da temperatura corporal;
• procesos infecciosos e inflamatorios;
• tensión alta;
• o período de rehabilitación despois das operacións;
• exacerbación de enfermidades crónicas;
• ictus e infarto.

Ademais destas contraindicacións, hai condicións nas que o paciente debe desconfiar de calquera tipo de exercicio. Tamén debes excluír o aumento das cargas.

Principais patoloxías:

• hernia (ingle, vertebra ou liña branca do abdome);
• exacerbación da prostatite;
• formacións malignas.

En casos de deterioración do estado xeral, aparición de dor, mareos ou outros síntomas de malestar, debes deixar inmediatamente de facer exercicio e consultar a un especialista. Tamén hai que lembrar que a abstinencia ou, pola contra, as relacións promiscuas son prexudiciais para a saúde.

Realizando exercicios para a prostatite correctamente, proporcionará ao órgano unha circulación sanguínea normal, polo que non só os síntomas diminuirán, senón que tamén comezarán a producirse procesos de recuperación. Non esquezas consultar co teu urólogo antes de comezar as clases.